Tak jak pisałem w wypowiedzi wcześniejszej. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy i jakie są efekty, skoro ich nie kontrolujesz. Zacznij mierzyć obwody ciała, robić zdjęcia sylwetki i wtedy będziemy wiedzieli. W tej chwili niestety w zasadzie nic nie wiemy na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, coś jest nie tak z pomiarem masy [...]
Jak bylem w wojsku to badali mocz i mowili ze test na wszystko: dragi sterydy itp. Mi nic nie wyszło A bakalem 2 dni wcześniej i byłem na bombie. Jak jest w policji to nie wiem. Ps. Panowie po co ten hate? Jak już jest w policji to niech przynajmniej wygląda.
Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]
[...] spróbuj zwykłe aeroby 4-5 razy w tygodniu po 45 minut.Powinieneś mieć wtedy ostre ssanie.Oczywiście wszystko zależy też od tego czy masz tyle czasu,ale jeśli tak to spróbowałbym na Twoim miejscu.Druga sprawa to dieta jak ona wygląda?dopięta?Czy raczej przypadkowe posiłki ciężkostrawne czasami? które też mają duży wpływ na obniżenie apetytu.
[...] diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne lub kompletnie źle dobrane. Myślę, że nie będą one Tobie potrzebne. Na początek zajmijmy się dietą, a później [...]
[...] typowym skinny fatem:-) wiele osob podczepia sie pod tego typu sylwetkę, co niekoniecznie jest prawda. Wiec aby mozna bylo cokolwiek doradzic, to musisz dac nam foty tego, jak obecnie prezentuje sie forma, a by podpowiemy co dalj:) Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w [...]
Niestety, ale nikt z nas nie jest idealnie symetryczny. Może nie nikt, ale zdecydowanie większość nie wygląda tak idealnie symetrycznie, jak np. Ulisses. Chociaż i u niego jakby się przyjrzeć, można zobaczyć lekkie rozbieżności w tym kierunku. Większość z nas ma słabszą jedną stronę ciała, ramię, czy nogę. Dysproporcje mogą wynikać z wad postawy, [...]
Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]
[...] na wymiary to masz typowa sylwetke skinny fat, nietrenowana, zaczniesz trenowac silowo i troche miesnia zbudujesz to sie ‚ujedrnisz’ i bedzie ci sie wszystko mniej trzasc, jak duzo schudlas ostatnio w krotkim czasie to tez daj temu ciału/skorze kulka miesiecy by skora sie lekko obkurczyla, chociaz jak juz pisalam wczesniej - wyglada na brzuchu [...]
Po czym widać że brzuch Sibo? :) Czy wystarczy ćwiczyć 4x w tygodniu i czy muszę mieć jakąś dietę czy po prostu odrzucić słodycze zacząć jeść zdrowo? Brzuch u osób z sibo jest własnie taki specyficzny i zazwyczaj wygląda bardzo podobnie jak u ciebie ( nienaturalnie tworzy taką górkę , wybrzuszenie dołem pod pępkiem głównie ) jak już wyżej [...]
Patrząc pod kątem doboru ćwiczeń, wygląda to jak najbardziej w porządku. Plan bardzo prosty, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Tutaj nie ma się do czego przyczepić. Jak dla osoby początkującej, będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i [...]
Nie to jest jakiś kosmos godzina na przysiady? Biorąc pod uwagę, że masz z 6 serii przysiadów na tym treningu to poświęcasz na każde 10 minut? To tutaj jak dla mnie planowanie pozostałych parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na [...]
[...] się rzuca w oczy to fakt, że każdą partię mięśniową trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. Jak już masz więcej dni treningowych do dyspozycji to warto zrobić te treningi jakoś równo je rozkładając. Push tutaj trzeba nieco usystematyzować. Zrób kolejno klatkę piersiową, barki, triceps. Przy czym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może [...]
[...] ok link do bialka https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html przed treningowo OK po treningu tez ok kolacja klasyczna kulturystyczna :) ale ok jak wychodzi CI z tego okolo 120-130g bialka to bedzie oki, tluszcze daj na poziomie 1g na 1kg masy ciala, reszta weglowodanow do bilansu zalozonego w diecie. co do treningu [...]
odsloniecie miesni brzucha warunkuje tylko i wylacznie odpowiednie odtluszczeznie naszego brzucha. tak wiec skoro nie widac kraty na brzuch = trzeba nadal redukowac. wstaw swoje aktualne foto, zobaczymy jak to aktualnie wyglada.
Słabo to wygląda jak chodzi o źródła produktów.pamiętaj że dietę należy układac w taki sposób aby w skali dnia /kilku dni dostarczyć do organimzu jak najwięcej makro/witamin/minerłow z różnych źródel , monotonne diety predzej czy później spowodują niedobory . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-18 05:49:35
Wygląda to sensownie. Możesz podbić trochę ilość spożywanego białka, tak jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, ale jak zostanie te około 150 gramów, toteż będzie dobrze. W tym momencie nie pozostaje nic innego, jak ułożyć kilka przykładowych dni diety i wrzucić zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opieraj się o [...]
[...] hantli siedząc 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Plank 1 minx3 Czwartek interwał Piątek FBW A Sobota cardio lub interwał Niedziela wolne Jakbyście mogli dać jakieś rady dotyczące ewentulanych zmian w planie byłbym bardzo wdzięczny. I tak sobie będę działać. 8 marca wchodzę na redukcję 2200 kcal planuje być 5 tygodni na redukcji i [...]
[...] po treningowo można namieszać WPC, kompleks witamin A-Z Zacznij jeść śniadania to podstawa bo z rana organizm fajnie wchłania 1 posiłek ,czasem ciężko coś zjeść no ale jak to "mówią coś za coś" Zamiast gainera kup sobie: owsiankę,twaróg chudy/półtłusty,maślankę/jogurt naturalny możesz z tego robić fajne szejki do smaku cynamon/kakao [...]
